Kleding
Afhankelijk van wind , temperatuur, eventuele neerslag en eigen conditie.
Iemand met een goede lichamelijke conditie zal zich makkelijker warm schaatsen dan iemand met weinig uithoudingsvermogen.
- 1 paar (dunne) sokken / evt. schaatshoezen;
- thermo-schaatsbroek of pak;
- skipully / fleece trui / evt. windjack;
- kol of sjaal/ muts (over de oren) / (schaats)bril;
- handschoenen;
- smeer de lippen in met vet;
- vergeet geen schaatsbeschermers.
Bij extreme kou een extra schaatsbroek, een (ski)jack over de trui, en een bril tegen de wind.
Probeer wel te voorkomen dat je nat wordt van het transpireren! Hierdoor kun je tijdens een rustpauze enorm afkoelen.
Onderschat het effect van wind niet.
Bij een harde wind voelt het soms tot 15° kouder dan het werkelijk is.
Veiligheid
- draag altijd handschoenen;
- zorg voor een (schaats/ski)bril;
- een goede conditie voorkomt problemen;
- blijf altijd uitkijken waar je schaatst: scheuren, windwakken, andere schaatsers (kinderen);
- schaats bij voorkeur niet alleen;
- drink elk uur: ± 1/2 liter (geen alcohol);
- eet regelmatig koolhydraten (mueslirepen, banaan, enz);
- neem de rust die je nodig hebt, er zijn voldoende gelegenheden langs de route om even op adem of temperatuur te komen;
- angst is de belangrijkste oorzaak van ernstige valpartijen.
Jaarlijks een aantal malen schaatsen (op kunstijs) kan helpen tegen angst om te vallen.
